焦虑失眠不仅影响心理健康，还会导致脱发！

现在人压力越来越大，压力大以后**个就是容易失眠，殊不知失眠是最影响身体健康的，还会导致头发大把大把的脱落。

焦虑失眠会导致脱发？

一、心理压力

长期的焦虑和失眠会导致身体持续处于紧张状态，激素水平失衡，会诱发或加剧休止期脱发。

二、内分泌系统

压力会影响内分泌系统平衡，增加皮质醇的分泌，可能对头发的生长产生不利影响，导致脱发。

三、生物钟

生物钟，也称为昼夜节律，是生物体内调控日常生物活动的时间机制，它影响睡眠、激素分泌、新陈代谢等多个生理过程。焦虑失眠通过影响生物钟，可能间接导致或加重脱发。

同时，生物钟紊乱又可能加剧焦虑和失眠症状，导致头发生长周期的进一步紊乱，加重脱发问题。

如何缓解？

一、心理调适

进行心理咨询，学习应对焦虑的技巧；练习放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等；保持积极乐观的心态，减少不必要的压力。

二、改善睡眠质量

保持规律的睡眠时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床；创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境；晚上避免摄入咖啡因和酒精，减少刺激性食物的摄入；睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，减少蓝光对睡眠的影响。

三、营养补充

确保充足的蛋白质摄入，如鱼类、肉类、豆类和坚果；摄入富含维生素B群的食物，如全谷物、鸡蛋、绿叶蔬菜等；补充必要的矿物质，如铁、锌、镁等；摄入Omega-3脂肪酸，如鱼油、亚麻籽油等。

四、头皮护理

使用温和的洗发水和护发产品，避免使用含有硬化剂和硫酸盐的产品；温和洗发，避免使用过热的水和强力揉搓；定期进行头皮按摩，以促进血液循环。

五、适当运动

定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于减轻压力，提高身体素质，增强抗压能力。头发的生长是一个缓慢的过程，缓解脱发可能需要一段时间。耐心和持续的努力是关键。