【蒙霸养发馆】最适宜养发的几类食物

最适宜养发的几类食物

发质发量好不好和饮食有密切的关系，下面这些食物对于防止脱发，美发有很好的效果哦。

1牡蛎

牡蛎富含锌，可以缓解由于缺锌而导致的脱发、头皮发干和易生头皮屑的症状。同时，由于富含蛋白质(头发最主要的成分)，对于由于体内缺少足够的蛋白质而造成的头发干枯、脆弱等症状都有很不错的效果。

2牛肉

牛肉不仅是健美界尊奉的增长肌肉饮食中最重要的一部分，其富含的铁元素，对头发来说也是很重要的营养素。缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。不过，牛肉等红肉也富含饱和脂肪酸，每天摄入40-75g即可。

3奇异果

奇异果富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸等多种营养物质，除了拥有**的抵抗衰老的本领，还含有大量的a-亚麻酸，它的主要功能就是使秀发不易干枯。

4枸杞

古人云：“一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿”。自古以来，由于价格亲民，食用简单方便，含有维生素A、B2、C和微量元素钙、磷、铁等。在食物中添加适量枸杞子，可以降低脱发的机率，使头发秀美健康。

5核桃

核桃，不仅脂肪含量很高，同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称核桃仁能“通经脉、黑须发”，可见核桃仁的美发功能名不虚传。

6其他

多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发。常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。

要注意平衡膳食，加强营养，不要挑食、偏食某一种食物。多吃一些新鲜蔬菜、水果、动物性蛋白质、豆类、海产品、蛋类等，补充蛋白质、维生素、无机盐和微量元素，以满足头发及身体对营养的需求。