饭吃对了，身体自然好

手要扶碗、食不言、筷子不能在盘中挑挑拣拣……餐桌礼仪代代相传

但更重要的健康准则却总被忽视

越来越多人把吃饭当成谈工作、忙应酬、交朋友的场合，不知不觉犯了很多错误

吃饭其实也是一门艺术，蒙霸君今天就跟大家一起学习学习餐桌礼仪。

1、饭菜要趁热吃

食道壁非常娇嫩，只能耐受50-60℃的食物

一旦进食超过这个温度的食物，就很容易烫伤我们的食道黏膜

如果长期这样吃过热的食物，严重会发展成为肿瘤

一般最合适的食物温度是不冷也不热，略高于体温在40℃左右。

2、边吃饭边看电视

吃饭的时候注意力要集中，**是关掉电视等干扰

这样也会有利于咀嚼更充分，便于控制体重，避开一些易患慢性病的风险。

3、饭桌上谈工作

人在集中精力思考问题或者精神压力较大的时候，植物性神经功能受到压抑

消化道血液供应减少，胃蠕动就会随之减慢。特别对于消化吸收功能本就偏弱的人来说

全心全意、轻松愉快地吃饭，才能帮助食物充分消化吸收。

4、手机一刻不离手

如果孩子在吃饭期间玩手机，孩子的饮食结构往往会很单一，而且更喜欢高热量食物

容易造成营养不良。就餐时**停止使用电子产品，特别是未成年的孩子，家长更应对其行为进行限制。

5、驼背含胸地坐着

很多人在吃饭的时候，身体往往都是出于放松的状态就很容易出现驼背含胸

但是不知道这种放松的姿势，会让食道和胃受压，影响消化

建议吃饭时也要挺直腰背，给腹部充足的空间。

6、狼吞虎咽

如果不经咀嚼，大脑还没提醒胃肠做好接收食物的准备，胃就一下子被塞满了，容易造成消化代谢功能紊乱

而且，也不利于掌握食量，很可能造成肥胖

建议每顿饭至少吃15分钟，尤其是老年人，**一口饭咀嚼20次以上。

7、冷热交替混着吃

一冷一热强烈刺激胃部，容易引起消化不良，造成胃痉挛或胃痛，久而久之可能诱发胃炎或肠炎

建议大家吃饭时，备一杯温热的白开水，觉得渴了可以适量喝两口。

8、饭后抽根烟

多项医学研究表明，饭后立即吸烟对健康极为不利，危害甚至比平时吸烟大10倍

进食后，消化系统运转起来，血液循环加快，全身毛孔张开，此时吸烟，全身组织吸收烟雾的能力加强，烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。