脱发连明星都没能逃过，食补教你如何改善！

脱发现在日渐严重，就连沈叔叔都自爆说，当初在排小品的时候，就因为压力过大，睡不好吃不好，导致脱发，可见所有人都会脱发，就连彭昱畅上节目都开始带发片了，各位想想脱发的严重趋势，所以，想要预防脱发，一定要有方法有策略，究竟如何吃能改善脱发。

均衡的摄取营养，是头发所需要的，还有不要给自己太大的压力，压力过大也是导致脱发的原因之一，所以，要适当的给自己一个假期，放松放松自己，早睡早起，锻炼身体！

1、豆腐—富含蛋白质

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

2、黑芝麻—富含胱氨酸

在芝麻中，富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作为养发、护发的营养食品。

3、胡萝卜—富含维生素A

头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状，在胡萝卜中含有较多的维生素a可以防止头发脱落。

4、卷心菜—富含维生素E

卷心菜中富含维生素E，维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

5、海带—补充碘元素

海带中含有丰富的碘元素，能增强甲状腺素的分泌。这些海藻类食物还含有钙和铁，多吃这些食品可以使头发乌黑发亮。

6、猕猴桃

猕猴桃，它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了**的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

7、柑橘

柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

8、蜂蜜

蜂蜜味甘、性平。富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、氧化酶等多种元素，对乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血有显著功效，对润肤、悦颜也十分有益。

9、苹果

苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。

10、杏仁

掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。