这些东西、对于头发缺一不可！

一个人头发的好坏可以看出一个人的身体状况，当人体缺乏营养物质之后，就会直观的在头发上反应出来。以下内容教你如何识别自己的头发都确什么，该怎么补！

一.脂肪

饱和脂肪会使我们的身体易患疾病，和影响头发的正常生长。优质的脂肪会使我们的身体更加健康，并且有助于头发的健康生长。

1.饱和脂肪

影响：饱和脂肪的摄入，使体内胆固醇升高，易形成血栓阻塞动脉。这直接威胁着头发的健康。

食物：多数动物的脂肪，黄油、腊肠、芝士和油炸食品都属于饱和脂肪。

建议：少吃，特别是牛羊肉。肉类尽量去掉脂肪，**食用不饱和的脂肪。

2.不饱和脂肪

由于我们的身体无法合成这种物质，因此需要从食物中摄取。

作用：改善微循环，帮助身体保持荷尔蒙的平衡。有利于头发的健康生长。

摄取方式：鱼、玉米、坚果，谷麦类，菠菜，生菜、花菜、甘蓝菜、花生及豆制品类。

二.维生素

维生素是我们身体所必须的营养物质之一，也是头发生长所必须的物质之一。

但多数的维生素是水溶性的，体内不会留存它们，需要不断的从外界摄取。

1.维生素A（水溶性）

摄取方式：鱼肝油、鸡蛋、西红柿、萝卜和桃子。

作用：延缓皮肤衰老，有利于头发的健康生长。

2.维生素B5（水溶性）

作用：增强身体灵活性，抵抗头皮屑

维生素B8（水溶性,）

作用：控制皮脂正常分泌，防止皮脂过多。

摄取方式：动物的肝脏、心脏、鸡蛋、酒酵母、谷物、全麦食品、鱼类、豆类、芹菜。

3.维生素C（水溶性）

作用：天然的抗氧化剂，抵抗衰老。

摄取方式：水果、菠菜、黄瓜、洋葱、鳄梨、花菜。

4.维生素D（水溶性）

作用：提高免疫力，减少呼吸系统疾病。帮助头发在生长初期更好的生长。缺失会引起脱发。

摄取方式：鱼肉、鸡蛋和鱼肝油。晒太阳增加产生。

5.维生素E（脂溶性）

作用：防止头发出现易断的情况。

摄取方式：鳄梨、玉米、茄子、菠菜、芦笋香蕉、胡萝卜。

6.维生素K（脂溶性）

作用：防止真菌感染。

摄取方式：菠菜、花菜、芹菜、油菜、生菜。

三.矿物质（无机盐）

矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的。以下三种是头发所必须的矿物质，有利于头发的健康生长。但过量摄入易引起中毒。

1.铁元素   

作用：参与人体血红蛋白的合成，也是头发的必须物质之一。

摄取方式：肝脏。鸡蛋、豆子、坚果、马肉和绿色蔬菜。

2.硫元素

作用：是头发必需蛋白质合成的必需物质。

摄取方式：鸡蛋、杏仁、芥末、大蒜。

3.硒元素

作用：增强血液流动，是肌肉保持弹性，利于头发的健康生长。

摄取方式：鱼肉、龙虾肉、鸡蛋、谷麦作物。

四.维他命（硫化矿物酸）

作用：提供头发必须的角质蛋白。

摄取方式：蛋黄，鱼肉，鸡肉、螺旋藻、豆类、花生、豆科植物、芝麻和南瓜。

总结：根据现在的生活水平，较少会有严重缺乏营养的情况，但因挑食，节食，或是因为自身健康原因导致营养物质无法正常的吸收，引起一些疾病或者是头发问题。