三餐这样吃，减缓掉头发

三餐这样吃，减缓掉头发

随着秋冬季节的到来，越来越多的人开始出现掉头发的问题。其实正常的掉头发只是人体新陈代谢的一个过程，所以大家无需紧张。但是如果掉发的数量过多，超过了100根/天，那就需要引起一定的注意了，为了将掉头发的问题在前期就得以解决。小蒙为大家搭配了几个简单、有营养的三餐食谱，大家每天可以腾出来一点时间，按照这个食谱吃饭，坚持一段时间，掉头发的问题将有所改善。

早餐标配——白水煮蛋+五谷粥。

水煮蛋：蛋类利于头发健康，无论你喜欢什么方式的蛋类烹调，它都可以提供较好的蛋白质，这是我们日常生活中获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H，二者都是重要的美容营养素。如果朋友们不喜欢水煮蛋，可以根据自己的喜好，吃煎蛋也是可以的。

五谷粥：全谷类的食物不仅仅利于牙齿的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。

午餐搭配——蔬菜+鸡肉

蔬菜：菠菜有利于头发的健康，另外花椰菜、甜菜都是补充维生素A和C的好源泉。墨绿色的蔬菜富含铁元素和钙元素，能保持发质的自然状态。

家禽：那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质，保证头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，将导致头发的脆弱，容易折断。家禽还可以提供高生物利用率的铁元素，身体对铁较好的吸收有利于头发的健康生长。

清淡晚餐——脱脂牛奶+鱼肉

脱脂奶：脱脂奶、酸奶等是获得钙的好源泉。这是头发生长过程中起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白、凝乳酶，对头发非常有益。而且晚上补充一点牛奶，也有助于健康的睡眠。

鱼肉：特别是鲑鱼肉，对头发健康的帮助很大。因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，会导致头皮干涸。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

总 结

其实三餐搭配养发的根据也是维生素的补充。因此，想要依靠上面的食谱举一反三，**的办法就是多吃富含同种类营养元素的食物。整体来说，多吃粗粮、多吃清淡的食物，远离重口味和过于油腻的食物，是食疗养发的关键。