【蒙霸养发堂】人体**睡觉时间表

睡觉是我们身体养元气的时候，所以，如何睡，怎样睡，里面可大有学问啊，今天，蒙霸君就来跟大家说说，究竟怎样睡觉才是对身体**的！

1、子时之前一定要睡觉

在养生概念中，睡觉是人生**件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点），长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此，早起没关系，但长期晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

2、 睡时宜一切不思

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果**，到了想睡觉时倒下便睡。

3、 午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

4、睡眠一定要早起

真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点半前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

【蒙霸养发堂】人体**睡觉时间表