{头发}哪些元素对秀发有帮助，头发需要哪些微量元素？

我们都知道 头发的主要成份是角质蛋白，有的人头发浓密亮丽，有的人头发却稀疏枯黄，为什么发质会有那么大的不同？今天，蒙霸君就来跟大家说道说道，小本本都准备好了吗？

一、让头发健康而富有光泽

补充益生菌

某些元素会影响头发的正常生长，研究表明食用正确的食物能对抗因缺乏某些元素造成的头发损伤。建议每天食用三份富含益生菌的食物，如含活性益生菌的酸奶。

二、想改善脱发

补充维生素D

缺乏维生素D可能会导致脱发。有调查发现，一岁以上的人中，大约25%的人有维生素D不足的风险。想要在日常饮食中摄入更多的维生素D，可以多吃鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和罐头吞拿鱼，以及强化乳制品，如牛奶和酸奶。

补充铁元素

在日常饮食中增加铁元素摄取量可以改善脱发。人的身体从肉类中吸收铁元素比从植物中吸收的好，鸡肉和火鸡肉就是很好的选择。在植物类的食物中可以选择豆子和豆腐。从食物中摄取的营养物质需要一定时间才能影响到头发的生长，所以在看到效果之前至少要坚持几个月。

三、想保持头发浓密健康

补充蛋白质

当蛋白质摄入水平低的时候，人的身体会进入限量分配模式。当你的蛋白摄入恢复到正常水平，你的头发也会跟着恢复正常。要保持头发健康，女性每天摄入46克蛋白质就差不多足够了。